.RU

«Життя та здоров’я людини» - старонка 7




ТЕРЕЗИ



Проблемні зони



Нирки, підшлункова залоза, шкіра.



Рекомендовані заняття



Масаж лиця, ранкова гімнастика, гольф, великий теніс, боулінг.



Рекомендований комплекс ранкової гімнастики



1. Ходьба, легкий біг 30-40 с, ходьба 20 с.



2. В. п. - о. с.; руки зігнуті до плечей. На рахунок 1-2 - праву руку вгору; 3-4 - ліву руку вгору; 5-6 - праву руку до плеча, 7-8 - ліву руку до плеча. Виконувати з ходьбою на місці.



3. В. п. - о. с.; руки на поясі. На рахунок 1-2 - навприсядки, руки вниз, у сторони; 3-4 - в. п. (4-7 разів).



4. В. п. - стійка, ноги нарізно, руки за голову. На рахунок 1-2 - навприсядки, з поворотом вправо, руки в сторони; 3-4 - в. п.; 5-6 - навприсядки, з поворотом вліво, руки в сторони; 7-8 -в. п. (4-6 разів).



5. В. п. - о. с.. На рахунок 1-2 - два нахили вправо; ліву руку вгору, праву - вниз, вздовж тулуба; 3-4 - два нахили вліво, праву руку вгору, ліву вниз, уздовж тулуба (4-6 разів).



6. В. п. - сидячи на підлозі, руки на поясі, ноги разом, носки відтягнуті. На рахунок 1-2 зігнути ноги, 3-4 - в. п. (5-7 разів).



7. В. п. - лежачи на спині, руки вгору. На рахунок 1-4 - підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей, руками взятися за гомілку; 5-8 - в. п. - розслабитися (4-6 разів).



8. В. п. - о. с. На рахунок 1 — стрибок на правій нозі, ліва нога вперед - вгору, оплеск руками під лівою ногою; 2 - в. п.; З - стрибок на лівій нозі, права — вперед, угору, оплеск під правою ногою; 4 - в. п. (6-8 разів).



9. Легкий біг і ходьба 20 с. Руки дугами вперед-угору, в сторони, вдих; руки через сторони у в. п., видих (4-6 разів)




СКОРПІОН



Проблемні зони



Ніс, стегна, черевний прес, сечостатева система.



Рекомендовані заняття



Вправи для тренування черевного пресу, східні одноборства.



Рекомендований комплекс вправ для зміцнення м’язів живота



по принципу від легкого до важкого



Вправа 1

. В. п. – лежачи на спині, руки за голову. 1 – зігнути ноги в колінах до грудей. 2- випрямити ноги вверх. 3 – 4 - повернутись у в. п. Темп повільний. Виконати 10 разів.



Вправа 2.

В. п. – те саме. 1 – ноги злегка при підняти. 2 – ноги розвести. 3 – ноги з’єднати. 4 – в. п. Темп повільний. Виконати 10 разів.



Вправа 3.

В .п. – те саме. 1 – 4 повільно підняти ноги на максимальну висоту. 5 – 8 повільно повернутись у в. п. Темп повільний. Виконати 10 разів.



Вправа 4.

В. п. – те саме. Підняти праву ногу у вертикальне положення під кутом 90 °, опускаючи праву ногу підняти ліву. Темп повільний. Виконати 10 разів.



Вправа 5.

В. п. – те саме. Підняти ноги. Виконати кругові рухи в один бік ( 5 разів ) та у другий бік ( 5 разів ). Відпочинок між підходами 5 сек. Темп повільний. Виконати 5 разів.



Вправа 6

. В. п. – лежачи на підлозі руки вздовж тулуба. Виконати стійку на лопатках. Темп повільний. Виконати 5 підходів.



Вправа 7

В. п. – лежачи на підлозі, руки за голову. Повільний сід і знову лягти. Цю вправу краще спочатку виконувати із закріпленими ногами. Темп повільний. Виконати 10 разів.



Вправа 8.

В. п. – упор сидячи ззаду. 1 – підняти праву ногу. 2 – підняти ліву ногу. 3 – опустити праву ногу. 4 – в. п. Темп повільний. Виконати 10 разів.



Коли ви звикнете до комплексу вправ ви можете їх виконувати у декілька підходів. Але пам’ятайте! Швидкість виконання негативно впливає на якісний результат.



СТРІЛЕЦЬ



Проблемні зони



Жирові відкладення в області стегон та сідниць, поперек та мускулатура.



Рекомендовані заняття



Вправи сприяючі тренуванню м’язів спини та тазу, кінний спорт, стрільба, дартс, фітнес.



Комплекс вправ сприяючих зміцненню м’язів стегон та сідниць



Вправа 1.

Станьте прямо, коліна злегка розсуньте, носки поверніть усередину, руками тримайтеся за спинку стільця. Зробіть вдих, одночасно напружте сідничні м'язи, втягуючи живіт, і повільно витягніть назад ліву ногу. Викрутіть носок лівої ноги назовні і, продовжуючи напружувати сідничні м'язи, залишіться в цьому положенні, рахуючи про себе до 10. Видихніть, розслабтеся й повільно поверніться у вихідне положення. Потім повторіть вправу, піднімаючи праву ногу. Зробіть вправу 10 разів, чергуючи праву й ліву ноги.



Вправа 2 .

Ляжте на підлогу обличчям униз, підклавши під живіт подушку. Руки витягніть перед собою, долоні стисніть, підборіддя злегка підніміть над підлогою. На вдиху відведіть руки назад і торкніться стиснутими в кулаки долонями сідниць. М'язи від потилиці до п'ят повинні бути напружені. Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Розслабтеся й почніть спочатку. Повторіть 15—20 разів.



Вправа 3

. Станьте прямо, ноги разом, руки вздовж стегон. Зробіть глибокий вдих. (При виконанні цієї вправи за глибоким вдихом повинен бути повільний видих). Тепер починайте біг на місці. Руки зігнуті в ліктях і рухаються як при звичайному бігу. Під час бігу досить сильно вдаряйте п'ятами по сідницях. Виконуючи вправу, рахуйте про себе до 50.



Вправа 4.

Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами, руки покладіть на коліна. Спину тримайте прямо, плечі розправте. Тримаючи долоні рук на колінах, поперемінно нахиляйтеся вправо і вліво так, щоб вага тіла по черзі припадала на праву чи ліву сідницю. При виконанні цієї вправи дуже важливо, щоб спина запишалася прямою, а дихання — глибоким і ритмічним.



Вправа 5

Ляжте на живіт, ноги разом, долоні стисніть у кулаки й підкладіть їх під підборіддя. Не згинаючи, повільно підніміть ліву ногу якнайвище і залишайтеся в такому положенні, рахуючи про себе до 5. Потім повільно опустіть ногу. Те ж правою ногою. Повторіть вправу 20 разів, чергуючи ноги


2010-07-19 18:44 Читать похожую статью
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • © Помощь студентам
    Образовательные документы для студентов.